יש תרגיל קטן, קצר, פשוט שלמדתי לעשות בחיים שלי בכל מצב ש"לא מסתדר" לי כמו שאני רוצה.
התרגיל הזה כ"כ פשוט ואפקטיבי שאני לא מוצאת סיבה טובה למה לא לחלוק אותו עם כל שאר העולם.
אז זה הולך ככה:
אני מזהה שיש משהו שקורה בחיים שלי שוב ושוב (בכל מיני וריאציות) שלא גורם לי לעונג בלשון המעטה
⬅️ אני מזהה מה הדפוס (pattern) שמשותף לכל המקרים האלה
⬅️ אני מבינה מה המהות של זה ואיך אני יצרתי את המציאות הזו עם אמונה מגבילה שלי
⬅️מנסחת את האמונה המגבילה בצורה של משפט
⬅️ מנסחת משפט הפוך או שונה שישקף את המציאות הרצויה לי
⬅️ ואז אני פשוט משנה את האמונה.
⏺️ ככה פשוט!
מה שעוד אפשר לעשות זה לשלב את זה עם מדיטציה שבה אני עושה dleat על מערכת ההפעלה הישנה ואז הורדה- down load- לחדשה.
דוגמא לצורך הבנה:
אם קורה לי שוב ושוב מצב שבו אני מרגישה שכשאני מדברת עם מישהו- האדם הזה לא באמת רוצה להקשיב לי.
אני מזהה שזה חוזר על עצמו פעם אחר פעם.
אני מזהה שזה גורם לי להרגיש שלא באמת רוצים להקשיב לי… שאני לא מענינת… או כל רגש אחר שעולה בתוכי כתגובה לסיטואציה הזו.
אני מנסחת משפט כמו: " אני לא מענינת. לא אוהבים להקשיב לי". ובודקת בשריר האם המשפט הזה הוא משהו שאני מאמינה בו.
אם זה אכן אמונה שקיימת בי (ואני לא רוצה להמשיך להחזיק בה)- אני מבקשת למחוק אותה.
ואז אני ממציאה אמונה חדשה במקומה.
כמו למשל: " אני אהובה ומוערכת. אנשים אוהבים להקשיב לי ומתענינים במה שיש לי לאמר".
ואז אני עושה DOWNLOAD לאמונה החדשה הזו שבחרתי להפנים.
דרך נוספת מאוד דומה לעדכון תוכנה
