מטרת התהליך הזה (הכולל מספר תרגילים, ע"פ שלבים) היא לעזור לך להציב לעצמך מטרות ברורות וניתנות ליישום בחייך.
כל תהליך של הצבת מטרה/מטרות ממלא את האדם בחיות וממקד את האנרגיה שלו בכיוון מסוים.
הצבת מטרות נותנת לנו משמעות ועוזרת לנו לנתב את עצמנו בכיוון שאנחנו רוצים להתקדם אליו.
חיים ללא מטרה עלולים להיות חיים שוחקים וחסרי משמעות.
תרגיל ראשון- אני לא רוצה/אני רוצה:
איך לעבוד עם הטבלה הזו-
יש להתחיל בעמודה הימנית של "אני לא רוצה" ולהשתמש בה בדרך של פורקן ושחרור כל מה שאנחנו לא רוצים יותר לחוות בחיים שלנו… כל מה שנמאס לנו ממנו והיינו רוצים שייגמר, שיעלם, שלא נחווה יותר שוב לעולם.
כדאי ממש לנצל את העמודה של "אני לא רוצה" להוציא החוצה את כל ה"ג'יפה". להתנקות מבפנים.
רק לאחר שהתרוקנו מכל מה שאנחנו לא רוצים- לעבור לעמודה השמאלית.
בה נכתוב את כל מה שנובע מהעמודה הימנית.
אם אני לא רוצה…. אז אני רוצה …
להתחבר לרצונות מהותיים ועמוקים ולא להסתפק ברצונות שטחיים.
בהצלחה!
| אני לא רוצה… | אני רוצה… |
תרגיל שני-
מתוך רשימה זו- מה הן המטרות שלי בתהליך הריפוי העצמי שלי:
| מטרות:יש לרשום את המטרות שבחרת ע"פ סדר החשיבות שלהן עבורך. 1=הכי חשוב לי לממש. בסדר יורד לפי דרגת החשיבות | איפה אני היום ביחס למימוש המטרה מ1-10: (1=הכי פחות מימוש. 10=מימוש מירבי) |
| 1. | |
| 2. | |
| 3. | |
| 4. | |
| 5. | |
| 6. | |
| 7. |
הרחבה בנושא מטרות:
מאחורי כל מטרה ישנה מהות- רעיון, חוויה או רגש שאנו רוצים לחוות דרך השגת המטרה.
במידה ואנו רוצים לדייק ולקצר תהליכי מימוש במציאות חיינו- כדאי לנו להתמקד במהות של הרצון ולא ברצון עצמו.
לדוגמא:
אם הרצון שלי הוא לבנות לי בית- זוהי מטרה.
מאחורי מטרה זו ישנה מהות עמוקה יותר- אולי צורך בבטחון, יציבות, הגנה, קביעות. תחושת שליטה בחיי. רצון לבנות בסיס יציב להתפתחות. כל אלו הן אפשרויות של מהויות העומדות מאחורי הרצון.
אם אני מתמקדת ברצון- אני מגבילה את האפשרות של החיים לעזור לי ליצור את הרצון שלי.
אם אני מתמקדת במהות- נפתחות בפניי אינספור אפשרויות שאפילו לא חלמתי עליהן. לעיתים הרבה יותר טובות ומדויקות מכל מה שיכולתי לדמיין לעצמי בעצמי.
חזרי שוב לרשימת המטרות שרשמת לעצמך ובחני כל מטרה ורצון שרשמת- האם זו מטרה מהותית או מטרה ממוקדת. אם זו מטרה ממוקדת/רצון ספציפי- נסי לגלות מה המהות שעומדת מאחורי הרצון הזה?
לאחר שגילית מהו הרצון המהותי מאחורי המטרה- שאלי את עצמך:
האם אני מוכנה לוותר על הדרך שבה חשבתי שנכון שהמטרה תתגשם ולהיפתח לאפשרות של מימוש המהות בכל דרך אחרת אפשרית?
אם התשובה היא כן- את יכולה למחוק את המטרה הראשונה שרשמת לעצמך ולכתוב במקומה את המהות. כי היא כעת המטרה שלך.
אם התשובה היא לא- בדקי עם עצמך למה כ"כ חשוב לך שהמהות תתממש דווקא בדרך הזו?
התשובה יכולה לדייק אותך עוד יותר ולהבין טוב יותר את עצמך ואת הדרך הנדרשת להגשמת המטרות שלך.
*
לאחר שסיימת חלק זה של תרגיל הצבת מטרות- יש לך כעת רשימה ברורה ומסודרת של מטרות שהן ברמת מהות או ברמת מטרה מוחשית, המסודרות ע"פ סדר החשיבות והעדיפות שאת רוצה לתת להן.
כעת ניגש לתרגיל השלישי-
על מנת "להוריד לקרקע" את מימוש המטרות, עליך להבין מה הם היעדים שלך.
מהו יעד- זהו מקום או מצב שכאשר תגיע אליו תוכלי לאמר לעצמך הגעתי ליעד! המטרה שלי התממשה!
אם לא תציבי לעצמך יעד ברור ובר השגה- תוכלי כל חייך לרדוף אחרי מטרה בלתי מושגת ולחיות בתחושת תסכול ואכזבה מתמדת.
לדוגמא:
אם בחרתי לעצמי מטרה להרוויח הרבה כסף.
לאחר ברור עם עצמי הבנתי שהמהות מאחורי הרצון להרוויח הרבה כסף היא- לחוש ביטחון.
לאדם אחד מספיק סכום של 10,000 ש"ח בחודש בשביל לחוש ביטחון
ולאדם אחר סכום כזה יראה מגוחך. בשבילו מיליון ש"ח יתנו את תחושת הביטחון שאליה הוא שואף.
לכן- בתרגיל זה עליך לוודא שאת רושמת לעצמך יעד שהוא מדיד וברור. כדי שתגיעי ליעד שלך תוכלי להרגיש את הרגשת המימוש וההישג שלך בוודאות מלאה.
אך היעד צריך להתייחס אך ורק אל המהות של המטרה ולא אל המטרה עצמה.
כלומר- מה ייתן לי תחושת ביטחון.
ולא מה ייתן להרוויח הרבה כסף.
דוגמא לטבלה של יעדים:
| יעד | מהות |
| פעם ביום, כל יום, למשך 14 יום, לשבת עם בן הזוג ל "קפה" בחוץ, בלי לדבר, רק להקשיב ולהיות ביחד | חברות זוגית |
| במשך שבוע- כל יום למצוא חפץ אחד בבית ולהוקיר אותו, להעריך אותו, לתת לו מקום של כבוד | רווחה |
| חופש בחירה- למשך חודש שלם פעמיים ביום יש לבחור משהו אחד ספציפי שאת מקדמת בעסק העצמאי שלך – משפט בספר, ווטסאפ לשיווק של סדנא, טלפון למישהו- כל דבר שמקדם אותך לעצמאות בקריירה שלך | חופש |
| כל יום למשך 3 ימים לעשות משהו אחד שבד"כ את לא עושה ונותנת למישהו אחר לעשות במקומך | עצמאות |
| אותו היעד של חופש | מימוש עצמי |
| אותו היעד של עצמאות | בטחון |
*
ישנן דרכים שונות לעבוד עם התרגילים של "מטרות". לפניכם 2 דרכים לדוגמא:
אחת הדרכים בהן ניתן להשתמש בדף המטרות שלנו במהלך התהליך ובהמשך החיים- היא כשאנו מגיעים לצומת בה עלינו לבחור ולהחליט החלטה.
אם אנו נתקלים בקושי לבחור ולהחליט החלטה- רשימת המטרות שלנו יכולה לשמש לנו כמעין תמרור שמכוון אותנו לדרך הנכונה.
כלומר- נבחן את הבחירה או ההחלטה שאנו צריכים להחליט, לאור רשימת המטרות שלנו. וכך נקבל הכוונה ברורה ומדויקת לבחירה שלוקחת אותנו לכיוון הנכון. לכיוון המטרות שלנו.
מתוך כך יהיה לנו מאוד ברור גם מה הבחירה הלא נכונה שמרחיקה אותנו מהמטרות שלנו.
ההחלטה תהיה מאוד קלה מנקודה זו והלאה
איך משתמשים במטרות שלנו כתמרור?
ניתן דוגמא: אם יש לנו התלבטות האם לקנות אוטו חדש או בית.
נשב מול טבלת המטרות שלנו ונעבור סעיף אחרי סעיף- האם קניית האוטו/הבית מקדמת אותנו למטרה הזו?
האם קניית האוטו/הבית מקדמת אותנו למטרה השניה?
האם קניית האוטו/הבית מקדמת אותנו למטרה השלישית?
וכן הלאה…
אם נראה שהקניה מקדמת אותנו למטרות שלנו או לפחות לחלק מהן- נדע שזו בחירה נכונה.
אם נראה שלרוב המטרות או לחלק ניכר מהן היא לא מקדמת אותנו ואולי אפילו להיפך- נדע שזו בחירה לא נכונה עבורנו.
*
דרך נוספת להשתמש בתרגיל של "מטרות" הינה בצורה מאוד יומיומית וקלילה.
בדרך זו המטרות שנציב לעצמנו הן לא מטרות גדולות וכבדות מישקל לחיים באופן כללי.
אלא מטרות קטנות ויומיומיות.
למשל: כשאני קמה בבוקר אני רושמת לעצמי- היום אני רוצה להרגיש משמעות וערך. להיות עסוקה ושיהיה לי מעניין.
אני רושמת לעצמי כמה אני מרגישה מימוש כרגע לכל אחת מהמטרות האלו מ1 עד 10.
אני ממציאה לי יעד לכל אחת מהמטרות האלה.
במהלך היום אני מממשת את היעדים שהצבתי לעצמי.
ובסוף היום אני מגלה שהמטרות שהצבתי לעצמי התממשו!
היה לי יום מעניין, מלא בעיסוקים, הרגשתי משמעותית ובעלת ערך 🙂
