דפוס-הרגל הוא תרגיל שנעשה בו שימוש דרך איזו שהיא עשייה פיזית שאנו עושים ממילא, ברמה יומיומית, על מנת להפנים מצב תודעתי או רגשי שאנו מטפלים בו.
דוגמאות:
- בכל פעם שהולכים לשרותים – לתרגל חיזוק שרירי רצפת אגן בשיטת פאולה
- בכל פעם שאוכלים- להגיד לעצמך בלב- אני מזינה את עצמי באהבה.
- בכל פעם שיוצאים להליכה- לחזור על מנטרה עם כל צעד שעושים קדימה ("אני משחררת את העבר ומתקדמת קדימה בבטחון")
- בכל פעם שרוחצים כלים או מנקים משהו בבית- להזכיר לעצמך שאת מנקה את הבית הפנימי ומשחררת דפוסים רגשיים מעכבים
- בכל פעם שמצחצחים שיניים- להודות על בריאות השיניים והפה
- בכל פעם שמתקלחים- לתרגל מתיחות של הגפיים
דוגמאות אלו הן רעיונות כיצד ניתן להשתמש באיזשהו דפוס-הרגל שאנו מיישמים בכל מקרה, בלי קשר לתהליך הטיפול שבו אנו עוסקים, ודרכו לשלב את הרעיון/רגש שאנו עוסקים בו לתוך מארג חיינו.
היתרון של השיטה הזו הוא עצם העובדה שהדפוס-הרגל הוא משהו יומיומי וקבוע שבכל מקרה נעשה אותו.
אז למה לא לנצל אותו לתועלת גבוהה יותר?
בנוסף- השימוש בדפוס-הרגל עוזר לנו לזכור להפנים את המנטרה/רעיון/מצב תודעתי שאנו מטפלים בו לתוך היומיום שלנו, דרך עשייה שהיא פיזית במהותה. וכך אנו לא צריכים להשקיע מאמץ בלזכור את התרגיל כי הוא הופך להיות מעין טבע שני יומיומי
ניתן להשתמש בטכניקה זו בצורה אינטואיטיבית או לאבחן טיפול מדויק דרך מבחן שרירים
