התמקדות

הסבר כללי על טכניקת ההתמקדות וכיצד ניתן להשתמש בה בטיפול או בטיפול עצמי:

עם זאת- ניתן ורצוי לאבחן במבחן שרירים האם נכון לטפל בעזרת אדם אחר ואם כן- מי האדם המדויק ביותר.

אם לא- לפניכם מספר שאלות שינחו אתכם בתהליך התמקדות עצמי:

ראשית יש לשאול את עצמנו כמה הסימפטום שבו אנו מתמקדים מפריע לנו/כואב/ מטריד מ1 עד 10.

1=כמעט לא מפריע

10= מפריע מאוד. בלתי נסבל

1. יש לפנות מרחב שקט ופנוי לתהליך ההתמקדות
2. לשבת או לשכב בנוחות
3. לנשום מספר נשימות עמוקות ולהתמקד בסימפטום שבו אנו רוצים לטפל
4. מה המיקום של הסימפטום?
5. איזה צבע יש לזה?
6. מה הגודל שלו? רצוי לדייק ממש בס"מ או מ"מ
7. מאיזה חומר הוא עשוי? (עץ, ברזל, פלסטלינה וכיוצב')
8. האם הוא קשה או רך? אולי נוזלי?
9. איזה טמ"פ יש לו? חם או קר?
10. האם הוא סטאטי או ניתן להזיז אותו?
11. האם הוא מבקש משהו? רוצה משהו ממך? האם יש בו רגש? אם כן- מה הוא הרגש?
    1. לאחר 10 שאלות אלו יש לחזור להתחלה ולבדוק האם יש שינוי ברמת הקושי מול הסימפטום.
    2. האם השתנתה מידת ההפרעה או הכאב מ1 עד 10.
    3. יש לקחת כמה נשימות עמוקות ואיטיות עם נשיפות חזקות וקולניות החוצה.
    4. במידת הצורך להתחיל את התהליך מהתחלה ולשאול את כל 10 השאלות שוב. בד"כ לאחר סבב אחד או שניים תורגש הקלה משמעותית במידת הסבל או הקושי/כאב. הסיבה לכך נעוצה בעובדה מאוד פשוטה: מידת הסבל והקושי שאנו חווים מכאב או סימפטום כלשהו- היא ביחס ישיר למידת ההתנגדות שאנו מרגישים כלפי הסימפטום/הכאב. הטכניקה הפשוטה הזו של התמקדות בתחושות הגופניות- מסייעת לנו להשתחרר מההתנגדות ולהתמקד בתחושות. ומכאן נובעת בד"כ הקלה מיידית ברמת הכאב.

במקרים של טיפול התמקדות בגורם רגשי- ניתן להעזר בתרשים זרימה של השאלות בתהליך ההתמקדות המצורף בלינק כאן