ישנן 2 טכניקות עיקריות לשימוש בכתיבה לצורך תהליכי ריפוי רגשיים:
כתיבה חופשית
כתיבת מנטרות
הטכניקה הראשונה- כתיבה חופשית- משמש אותנו לשחרור של זרם המחשבות שקיים בתוך הראש, החוצה, אל הנייר. כאשר המחשבות יוצאות מהראש, החוצה אל הנייר, יש ממש תחושה של שחרור מהעומס שהן מייצרות בתוך הראש ובכל שאר המערכות של הגוף.
יחד עם זאת- עצם הכתיבה מאפשר ריפלקציה והתבוננות במחשבות. מרגע שהמחשבות נוכחות מחוץ לראש- ניתן להתבונן בהן ממקום מעט יותר מפוקח. מה שמאפשר לנו לבחון אותן ולהתבונן בהן ללא הזדהות.
הכתיבה מאפשרת ניקוי ורפלקציה.
בשלב מאוחר יותר, כאשר הכתיבה הופכת להיות כטבע שני, מתחילות להתקבל תשובות לשאלות, פתרונות לבעיות וחיבור לידע מהתת מודע והאני העליון דרך הכתיבה החופשית.
מומלץ בתור התחלה לתרגל כתיבה חופשית על בסיס יומיומי. או לפני השינה או מיד עם היקיצה בבוקר.
לפחות 3 עמודים.
הטכניקה השניה- כתיבת מנטרות – הינה כתיבה של משפטים שאותם נרצה להפנים למערכת שלנו.
כמו מעין תיכנות של התודעה.
את המשפטים יש לנסח תמיד בצורה חיובית ולא על פי השלילה. בלי המילים "ללא, בלי, למרות" וכד'.
יש להתמקד במצב/מציאות שרוצים ליצור ולא במצב/מציאות שממנו רוצים להימנע.
לדוגמא:
במקום לכתוב- אני רוצה לשחרר את המחלה. יש לכתוב- אני רוצה להיות בריאה.
במקום לכתוב- אני רוצה לחיות בלי חובות. יש לכתוב- אני רוצה לחיות בעושר
את המשפט שבחרנו יש לכתוב בכפולות של 7:
7 פעמים או 14 פעמים או 21 פעם וכן הלאה.
במשך 7 ימים לפחות. פעם ביום.
ניתן לאבחן בעזרת מבחן שרירים את המילים המדויקות ביותר לניסוח המשפט, את מספר הפעמים שיש לכתוב את המשפט ואת מספר הימים לתהליך הכתיבה.
בנוסף- רצוי לאבחן את רמת המוכנות המדויקת ביותר לתהליך הרגשי. כפי שמוסבר בטבלה של רמת מוכנות רגשית.
טכניקה נוספת בכתיבת מנטרה כוללת לאחר כתיבת כל משפט גם ניקוי רגשי:
לאחר כל משפט חיובי שכותבים- יש לכתוב בתגובה כתיבה חופשית שבה נוכל לנקות את התחושות שעולות מול המשפט כמו חוסר אמון ביכולת להטמיע את המשפט או כעס, צער, עצב וכו'.
