לצורך שמירה על בריאות המערכות הפנימיות של עיכול, שתן ומערכת הרבייה- יש לשמור על בריאותם של השרירים הטבעתיים.
תרגיל זה לקוח משיטת פאולה המפורסמת.
התרגיל נעזר בזמן של מתן השתן על מנת לזכור לתרגל אותו על בסיס קבוע.
בכל מתן שתן, יש לעשות את התרגיל עם סיום יציאת השתן.
פשוט לכווץ את הסוגרים ולשחרר אותם למשך 5 פעמים.
כיווץ ושחרור כיווץ ושחרור.
תרגול זה ע"ב קבוע מעודד תקינות ובריאות לשרירים הטבעתיים.
